Вода для пожилых: почему пить хочется реже

Жажда возникает благодаря рецепторам в гипоталамусе — области мозга, которая отслеживает концентрацию солей в крови. Когда воды в организме становится мало, кровь слегка «загустевает», и рецепторы подают сигнал: нужно пить. С возрастом чувствительность этих рецепторов снижается — это подтверждённое физиологическое явление, с которым сталкивается большинство людей старше 65 лет.

Проще говоря, сигнал приходит с опозданием и слабее по силе. Организму воды уже не хватает, а сигнал «хочу пить» ещё не включился или включился настолько тихо, что человек его не замечает. Добавляется и то, что почки с возрастом хуже концентрируют мочу, из-за чего потери жидкости через них немного выше, чем у молодого человека при той же нагрузке.

Это не болезнь и не повод для тревоги — это естественный процесс старения, который нужно просто учитывать. Вывод простой: пожилому человеку нельзя ориентироваться только на ощущение жажды, нужен режим — пить понемногу по расписанию, а не ждать сигнала организма.

Человек теряет воду четырьмя путями: через почки с мочой, через кожу с потом и испарением, через легкие при дыхании и немного через кишечник. В спокойный день без жары и физической нагрузки основная часть потерь приходится на почки и кожу.

Ориентир потребления — около 1,5 литра на человека в день на питьё и чай, не считая воды, которая поступает с супами, чаем, фруктами. Это общий бытовой ориентир, а не медицинская норма — при хронических заболеваниях, особенно сердца и почек, точный объём жидкости определяет врач, и его рекомендации всегда важнее любых усреднённых цифр.

У пожилых людей есть особенность: мышечная масса с возрастом снижается, а именно мышцы удерживают много воды внутри клеток. Поэтому при одинаковом весе у пожилого человека запас «внутренней» воды меньше, чем у молодого — организму не из чего компенсировать нехватку, если пить мало.

Жаркие дни, отопительный сезон с сухим воздухом в квартире и приём некоторых препаратов (мочегонных, например) увеличивают потери жидкости. В такие периоды стоит пить чуть чаще, не дожидаясь жажды.

Легкое обезвоживание редко выглядит драматично — это не обморок, а комплекс мелких признаков, которые легко спутать с обычной усталостью или возрастными изменениями.

• Сухость во рту и губах, которая не проходит после еды.
• Моча темнее обычного и в меньшем объёме, чем за день до этого.
• Слабость, головокружение при подъёме с кресла или кровати.
• Сухая, менее упругая кожа — если слегка оттянуть кожу на тыльной стороне руки, она медленнее возвращается на место.
• Спутанность мыслей, раздражительность без видимой причины.

Отдельно стоит сказать про температуру тела и влажность воздуха в квартире: сухой воздух от батарей зимой усиливает испарение влаги через кожу и дыхание, даже если человек сидит дома и не потеет явно. Поэтому зимой питьевой режим важен не меньше, чем летом.

Если признаков несколько и они не проходят после стакана воды в течение получаса, лучше не ждать, а обратиться к врачу — особенно если человек принимает лекарства от давления или имеет хронические заболевания почек.

Самый надёжный способ — не полагаться на жажду, а встроить питьё в привычный распорядок дня. Вот что реально работает на практике у пожилых людей.

• Стакан воды сразу после пробуждения и перед каждым приёмом пищи — так набирается 4–5 стаканов без усилий.
• Прозрачная бутылка или кружка на видном месте — на столе, у кресла, рядом с телевизором: то, что видно, то и пьют чаще.
• Чай и компот без сахара считаются как часть общего объёма жидкости — не нужно пить именно воду в чистом виде весь день.
• Напоминание близких или будильник на телефоне в середине дня — особенно если человек живёт один.
• Лёгкая, приятная на вкус вода без выраженного «вкуса из крана» пьётся охотнее — это помогает, если пожилой человек отказывается от воды именно из-за вкуса.

Если в семье есть малыши и пожилые люди одновременно, то же правило «пить по расписанию, а не по жажде» касается и детей — подробнее об организации питья для ребёнка можно почитать в статье про воду в детский сад и школу.

Для ежедневного питья пожилым людям подходит обычная питьевая вода без резкого вкуса и запаха — она не вызывает отказа от питья из-за неприятных ощущений. У природной воды минимальной обработки вкус мягче, чем у воды с выраженной хлоркой или сильной минерализацией, и это тоже влияет на то, станет ли человек пить достаточно.

Газированная вода для постоянного питья пожилым подходит хуже — углекислый газ может усиливать вздутие и дискомфорт в желудке, особенно натощак. Подробнее о разнице между газированной и обычной водой есть отдельный материал: газированная вода: чем она отличается от обычной.

Удобный формат для квартиры, где живёт пожилой человек — бутыль 19 литров с помпой. Это снимает необходимость постоянно открывать тяжёлую тару руками: механическая помпа SMixx стоит 500 ₽, электрическая EP-04 — 1100 ₽, достаточно нажать кнопку или слегка качнуть рычаг, чтобы налить стакан. Для человека с ослабленными руками электрическая помпа особенно удобна — не нужно прикладывать усилие.

Одному пожилому человеку, живущему отдельно, бутыли 19 л хватает примерно на 3–4 недели при норме 1,5 л в день на питьё — это не частая и необременительная доставка.

Служба «Добро» доставляет бутилированную воду 19 л по Курску и области в течение 2 часов по девяти городским зонам — Центр, Карла Маркса, Дзержинского, 50 лет Октября, Северо-Запад, КЗТЗ, Клыкова, проспект Победы и Дериглазова; в Железнодорожный округ и по области доставка занимает до 3 часов. Работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, последнее окно — с 19:00 до 21:00.

Бутыль 19 л стоит 300 ₽ при заказе от двух штук и 270 ₽ при заказе от пяти, доставка и залог за тару — 0 ₽, пустую бутыль меняем на полную бесплатно. Водитель поднимается на этаж и передаёт воду у двери — это удобно, если пожилой человек живёт один и не хочет, а часто и не может сам таскать тяжёлую тару из магазина. Как именно мы поднимаем бутыли в дома без лифта, подробно описано в статье про доставку воды в квартиру без лифта.

Если нужно подобрать помпу под конкретную ситуацию — рычажную или с кнопкой, для слабых рук или для частого использования — в каталоге на vodadobro.ru есть все три модели с описанием, а заказать можно и по телефону +7 (4712) 74-71-37, что часто удобнее для пожилых клиентов, чем сайт.